Si solo pudieras aprender una cosa del yoga, que sea esta: el control de la respiración (en sánscrito, Pranayama). Una respiración consciente y controlada es el puente entre tu cuerpo y tu mente, y es fundamental para la resistencia y la calma bajo presión.
Hoy aprenderemos la Respiración Ujjayi (se pronuncia “uyai”), también conocida como “respiración victoriosa”.
- Siéntate cómodamente con la espalda erguida.
- Inhala profundamente por la nariz.
- Al exhalar por la nariz, contrae suavemente la parte posterior de tu garganta, como si quisieras empañar un espejo pero con la boca cerrada.
- Debes producir un sonido suave y oceánico. Este sonido te ayuda a mantener la concentración.
Practica esta respiración durante tu próximo entrenamiento o carrera. Te ayudará a mantener un ritmo constante, oxigenar mejor tus músculos y mantener la mente enfocada cuando aparezca el cansancio.
Próxima clase: Construiremos la base: la importancia de tus pies y manos.
