Seis estrategias infalibles para bajar de peso incluso en invierno
El frío puede convertirse en tu mejor aliado para adelgazar. Descubre seis trucos prácticos para mantener el foco y perder peso sin abandonar tu rutina.
El invierno y la pérdida de peso: ¿enemigo o aliado?
Un estudio de la University of Massachusetts Amherst y la American University reveló que cuando la temperatura baja de 20 °C, la motivación para perder peso puede caer hasta un 7 %.
Sin embargo, el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, especialista en obesidad, asegura que el frío también puede ayudar. Exponerse a temperaturas más bajas activa la grasa marrón, un tejido que quema calorías para producir calor, favoreciendo el adelgazamiento.
1. Activa tu cuerpo con café o té
Tomar café negro o té verde antes de entrenar aumenta la energía y el estado de alerta gracias a la cafeína. Eso sí, evita el azúcar.
2. Sopas nutritivas y bajas en calorías
Elige sopas con carbohidratos sanos, proteína magra y vegetales ricos en fibra. Evita crema, manteca y pan para mantener la ligereza.
3. Proteínas en todas tus comidas
Las proteínas ayudan a controlar el apetito y conservar la masa muscular. Prueba huevos, chocolate amargo con proteína, sándwiches magros o barras calentadas.
4. Planea tu entrenamiento con antelación
Dejar lista la ropa deportiva la noche anterior facilita mantener el hábito. Un pequeño truco que evita excusas al día siguiente.
5. Entrena en casa si no quieres salir
Sesiones cortas de 20 a 30 minutos de HIIT, aeróbicos o funcionales pueden marcar la diferencia. Apps como HerbaFit ayudan a mantener la motivación.
6. Duerme bien para controlar el apetito
El mal descanso altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Evita pantallas antes de dormir y mantén horarios regulares.
Constancia antes que perfección
El invierno puede hacer más difícil mantener la disciplina. Sin embargo, la clave está en la constancia diaria, no en la perfección. Cada pequeño paso suma en tu proceso.
